Здоровый образ жизни

План

профилактических мероприятий (спортивной площадки) 

в летний период июнь – август 2023 года с несовершеннолетними

Ни дня без движения! Для укрепления здоровья нужно ежедневно делать утреннюю зарядку как можно больше играть в подвижные игры.

Будь всегда весёлым и  жизнерадостным! Настроение тоже влияет на  здоровье. Старайся не раздражаться по пустякам. Чаще улыбайся, будь добрым, и к тебе тоже будут хорошо относиться друзья и знакомые.

Приятного аппетита! Правильно организованное питание – залог здоровья. Питание должно быть разнообразным. Рыба, молоко, хлеб, гречка, рис помогают тебе хорошо думать. Мясо, орехи, овсянка делают человека более сильным. А овощи, фрукты, соки обеспечивают организм витаминами. Во время еды не торопись, старательно пережёвывай пищу.

Береги осанку! Правильная посадка во время занятий формирует хорошую осанку, уменьшает усталость. Сидеть за столом или партой надо слегка наклоняясь  вперёд, опираясь ногами  о пол или подножку.

Дружи с водой!  Кожа защищает наше тело от вредных микробов. Защитные свойства кожи зависят от ухода за ней. Первое, что необходимо нашему телу, – это регулярное мытьё. Запомни! Чтобы меньше болеть, нужно умываться, обтираться водой, купаться.

Сохраняй и укрепляй зубы! Чтобы зубы были красивыми и здоровыми, их нужно чистить дважды в день: утром – после завтрака вечером – перед сном.

Близорукость (миопия) - наиболее частый дефект зрения. Приобретенная близорукость проявляется уже среди дошкольников (до 9%), но чаще возникает в школьном возрасте и к 3 - 4 классу  поражает 15-17% детей. К совершенно­летию примерно четвертая часть учащихся из-за миопии в той или иной мере ограничены в выборе профессии.

СРЕДИ ПРИЧИН РАЗВИТИЯ ПРИОБРЕ­ТЁННОЙ БЛИЗОРУКОСТИ

• неправильный режим зрительной работы на близком расстоянии
• наследственная предрасположенность
• нарушение питания наружной капсулы глаза - склеры
• повышение внутриглазного давления.

Профилактические мероприя­тия при приобретенной близорукости строгое соблюдение правил гигие­ны зрения.

1. Расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30-35 см, желательно поместить книгу при чтении  на специальную подставку с углом 15 градусов,  читать при прямом положении тулови­ща, голова слегка наклонена вперед.
2. Дома для занятий должно быть отведено светлое место у окна, вечером кроме общего освещения, следу­ет пользоваться настольной лампой (60 ВТ), свет от которой должен падать слева и только на рабо­чую поверхность - глаза находятся в тени.
3. Привычка читать лежа может явиться одним из провоцирующих близорукость факторов.
4. Нагрузка в домашних условиях - не более 1,5-2 часов.

На каждые 30  -  40 минут 5-10 минут активного перерыва.

Необходимы ежедневный ак­тивный отдых на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом, подвижные игры.

Нужно следить за соблюдением достаточ­ной продолжительности сна:

 учащиеся 1 - 4 клас­сов -10 часов;

 5 -8 классов - 9 часов;

9-10 классов -    8 часов.

Рацион питания детей с нарушением зре­ния  должен включать продукты, богатые витами­нами, микроэлементами (морковь, черника, кура­га, творог,  грецкие орехи и т. д.), рекомендуется молочно-растительная диета.

При зрительном утомлении и близорукос­ти любой степени полезна гимнастика для мышц глаз, которая улучшает кровообращение, повыша­ет зрительную работоспособность. С этой целью рекомендуется комплекс упражнений для ежед­невного выполнения в домашних условиях сразу после школьных занятий и после приготовления домашнего задания.

УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ СИДЯ:

*   1. Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 сек., затем открыть на 3 - 5 сек. Повторять 6-8 раз.

*   2. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

*   3. Закрывать веки. Массировать их спо­мощью круговых движений пальца 1 мин.

*   4. Тремя пальцами каждой руки легко на­жать на верхнее веко. Через 1 - 2 сек. снять пальцы с век. Повторять 3-4 раза.

*   5. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взгляд на кончик носа на 3 - 5 сек. Повторять 6-8 раз.

*   6.Голова неподвижна. Поднять глаза кверху. Сделать ими круговые движения по часовой стрелке, против часовойстрелки. Повторять 3-6 раз.

УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПОЛНЯЕМЫЕ СТОЯ:

*   1. Голова неподвижна. Поднять полусог­нутую правую руку вверх, медленно пе­редвигать каждый палец слева направо 10 -12 раз, затем сверху вниз 10-12 раз.

*   2. Вытянуть руки вперед на ширину плеч на уровне глаз.  Посмотреть в правый вер­хний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев левой руки.Посмотреть в левый верхний угол комнаты, перевести взгляд на концы пальцев правой руки. Повторить 3-4 раза.

*   3. Стать перед окном. На расстоянии 25 см на уровне глаз на окне прикрепить метку (кружок 2-3 мм). Поочередно фик­сировать метку и какой-либо объект за окном, расположенный на уровне метки. Повторить 8-10 раз.

Азартная игра – распространенное, социально приемлемое и легальное занятие в большинстве культур мира. Это может быть игра со ставкой на что-нибудь ценное (обычно деньги) или на то, что произойдет событие, результат которого непредсказуем и обусловливается случайностью. Различные типы азартных игр, обычно доступные, — это национальная лотерея, скретч-карты, азартные игры по Интернет, игры в казино, ставки во время спортивных соревнований, бинго, игральные автоматы и заключение пари в частном порядке.

Патология игры выражается в продолжительной, повторяющейся и зачастую также возрастающей тяге к азартным играм, которая наносит ущерб социальной жизни человека и приводит к таким последствиям, как долги, разрушение семейных связей и снижение интереса к профессиональному росту.

Причины возникновения игровой зависимости могут быть различными:

• отсутствие или недостаток общения и теплых эмоциональных взаимоотношений в семье;
• отсутствие серьезных увлечений, интересов, хобби, привязанностей, не связанных с игрой;
• неумение налаживать желательные контакты с окружающими, отсутствие друзей;
• низкий уровень самооценки и ощущение себя неуспешным, пожалуй, наиболее распространенная причина формирования игровой зависимости.

Основные признаки формирования зависимости от азартных игр:

• Навязчивые мысли об игре, даже вне заведения (как распределить ставки в следующий раз, стремление узнать отзывы других игроков об определенном аппарате, какой крупье «приносит удачу» и т.д);
• Резкие перепады настроения, от эйфории до глубокой депрессии (в зависимости от выигрыша или проигрыша);
• Постоянная ложь что денег нет из-за проблем на работе, что некая сумма была украдена или потеряна, вложил под проценты в бизнес и т.д. При этом человек продолжает отрицать необходимость лечения;
• Проблемы с законом. Игра сопряжена с огромными расходами, поэтому часто начинается преступная деятельность (кражи, мошенничество, грабеж). Многие начинают воровать дома и выносить «ненужные» на их взгляд вещи;
• раздражение при вынужденном отвлечении;
• неспособность спланировать окончание игры, определить временные рамки нахождения в игре;
• забывчивость о домашних делах, учебе, снижение продуктивности трудовой деятельности;
• пренебрежение собственным здоровьем, гигиеной и сном;
• злоупотребление кофе и другими подобными психостимуляторами.

Что делать при наличии игровой зависимости?

Сначала необходимо выяснить, действительно ли речь идет о пристрастии к азартным играм, которое уже дошло до стадии болезни. Для этого следует обратиться в специализированную консультацию.

Затем необходимо выбрать между амбулаторной или стационарной формами лечения. Если пациент все еще достаточно хорошо социально интегрирован и его заболевание еще не зашло слишком далеко, вполне достаточно регулярных посещений специализированных консультаций или амбулаторных сеансов психотерапии у психотерапевта, специализирующегося на подобных проблемах.

При более тяжелой и запущенной картине заболевания, когда предписывается стационарное наблюдение за пациентом, необходимо определиться с тем, какую клинику выбрать, психосоматическую специализированную клинику или наркологический центр. Если психосоциальные последствия еще обратимы или обострение зависимости от азартных игр произошло на фоне острых стрессовых ситуаций (развод, увольнение с работы), тогда следует обратиться в специализированную психосоматическую клинику.

При прогрессирующей динамике развития зависимости необходимо посещать специализированную клинику. Если дополнительно существует «вещественная» привязанность, алкоголизм или наркомания, тогда первоначально необходимо искоренить одну из зависимостей в психиатрической клинике.

Наиболее эффективна терапия игровой зависимости - по 12-шаговой программе.

Частью терапии, как правило, является договоренность о полном отказе от азартных игр. Простого сокращения объемов игры до умеренного состояния обычно недостаточно. Прежде всего, полный отказ от азартных игр помогает выявить первопричину, которая и вызвала появление зависимости от азартных игр. Существуют различные методы терапии, ориентированные как на глубокое проникновение в психологию пациента, так и на поведенческий анализ его состояния.

В любом случае, для выработки терапевтической программы очень важно точно определить роль, которую азартные игры имеют для пациента, обсудить причины изменения мышления и совместно с пациентом выработать программу для предотвращения повторения данной ситуации. Необходима работа над всеми затронутыми областями жизнедеятельности игрока (нарушение ценностного регулирования, нарушения в области чувств и переживаний, проблемы в межличностных отношениях и отношениях в коллективе). Нарушения в области межличностных отношений лучше всего обсуждать посредством групповой терапии.

Не менее важно в подобной ситуации решение проблем, связанных с денежными долгами пациента, которые не должны отрицаться и отбрасываться в сторону, а наоборот, необходимо совместно разработать программу возврата денежных задолженностей.

Памятка: Что делать, чтобы ребенок не стал зависим от компьютера?

• Познакомьте его с временными нормами (от 14 до 17 лет — 1,5 - 2 часа в день).
• Контролируйте разнообразную занятость ребёнка (кружки, широкие интересы).
• Приобщайте к домашним обязанностям.
• Культивируйте семейное чтение.
• Ежедневно общайтесь с ребёнком, будьте в курсе возникающих у него проблем, конфликтов.
• Контролируйте круг общения, приглашайте друзей ребёнка в дом.
• Знайте место, где ребёнок проводит свободное время.
• Учите правилам общения, расширяйте кругозор ребёнка.
• Научите способам снятия эмоционального напряжения, выхода из стрессовых состояний.
• Осуществляйте цензуру компьютерных игр и программ.
• Играйте в настольные и другие игры, приобщайте к играм своего детства.
• Не разрешайте выходить в Интернет бесконтрольно.
• Старайтесь не говорить с ребёнком часто об отрицательных явлениях жизни, вырабатывайте устойчивое отношение к злу, активное противостояние тому, что несёт в себе энергию разрушения, уничтожения, деградации личности.
• Не забывайте, что родители — образец для подражания, поэтому сами не нарушайте правила, которые устанавливаете для ребёнка (с учётом своих норм).
• Проанализируйте, не являетесь ли Вы сами зависимыми? Курение, алкоголь, телевизор? Ваше освобождение — лучший рецепт для профилактики зависимости у Вашего ребёнка.

Итак, цель лечения и психотерапии - помочь людям, страдающим игровой зависимостью , научиться быть свободным от игр и при этом радоваться жизни. Научиться справляться с тягой и избегать ловушек, расставленных болезнью. Найти новые жизненные смыслы и стремиться к ним.

КАК ВЛИЯЕТ ЧУВСТВО АЗАРТА НА САМОЧУВСТВИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА

Приходило ли вам в голову, как чувство азарта, которое человек испытывает во время игры, сказывается на его здоровье: психологическом и физическом самочувствии, умственных способностях и т.д.? Специалисты провели ряд исследований и выяснили, что азартные игры в умеренных количествах приносят пользу организму: улучшают настроение, снимают усталость, повышают стрессоустойчивость, тренируют память. Так происходит потому, что ставки на спорт или карточная игра — это своеобразный стресс, который переживает организм и, как следствие, вырабатывает определенный набор гормонов, оказывающих влияние на общее состояние.

При исследованиях не принимались в расчет люди, зависимые от игры (их называют лудоманы), но их доля мала и составляет всего 5 %. Понятно, что любое, даже самое лучшее лекарство при превышении лечебной дозы вызывает негативные последствия и не лучшим образом сказывается на здоровье. У таких людей на почве игры наблюдается расстройство психики и нарушение умственной деятельности.

Для современного человека компьютер — неотъемлемая часть всей жизни. Время от времени мы никуда не отходим от своего рабочего места и бросаем к себе в рот все, что попадает под руку. Однако никто не задумывается об опасности, которая нас подстерегает.

                                                         Ученые из киевского института экологии человека провели структурный анализ простой воды, поставив ее в стакане на некоторое время около компьютера. Известно, что вода способна реагировать даже на малые электромагнитные поля. Под их воздействием ее молекулы изменяются. С годами вредное излучение накапливается и существенно повышает риск возникновения тяжелых заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и заболевание Паркинсона и т.д.

Для нормального пищеварения важно принимать пищу, сосредоточившись непосредственно на еде. В процессе пищеварения и управления аппетитом участвует память, внимание и восприятие информации – эти мозговые центры переключаются при потреблении пищи за компьютером на другие, отвлекающие их факторы.     

         Когда человек увлечен, он ест практически автоматически, процесс пережевывания пищи перед монитором бесконтрольный, поэтому пища попадает в желудок плохо пережеванной. Эти факторы нередко вызывают гастрит, который в последующем, как правило, перетекает в язву, нарушение обмена веществ и желудочно-кишечного тракта, а также избыточный вес.

Избыточный вес – постоянный спутник людей, которые «жуют» за компьютером. В процессе увлечения игрой или социальными сетями, человек употребляет практически тоннами сладости, чипсы, орехи и т.д. однако в мозг не попадает сигнал о насыщении из-за компьютерной увлеченность. В результате этого есть хочется снова и снова, несмотря на то, что организм уже насыщен и получил вполне достаточное количество калорий.

                 Также переедание может привести не только к избыточному весу, но и к сахарному диабету, ведь малоподвижность в совокупно

сти с переизбытком еды приводит к нарушению усвояемости глюкозы в организме. По утверждению специалистов, у каждого третьего пациента, который проводит до 10 часов в день за компьютером, диагностируется сахарный диабет второго типа.

Кроме того, обедая за компьютером, человек незаметно для себя съедает тысячи бактерий, живущих на клавиатуре, компьютерной мышки и других предметах. На них могут находиться возбудители очень опасных инфекций, способствующие развитию различных заболеваний. Так медицинские эксперты напомнили, что на компьютерной клавиатуре могут гнездиться даже фекальные микроорганизмы. 

Еще одна причина, почему не следует есть за монитором — поза, в которой мы едим. За компьютером мало кто помнит о правильной осанке. Сидя на ноге, согнув спину и вытянув шею нарушается расположение органов желудочно-кишечного тракта. Вследствие чего пища гораздо хуже переваривается, после обеда, съеденного перед экраном, начнется изжога или несварение.

                 Следует делать небольшие перерывы как для приема пищи так и для физкульт минуток, а также не забывайте, что глаза тоже должны отдохнуть от компьютера!

Укрепляем иммунитет. Весна – это время, когда все оживает. Природа, мысли, надежды, планы. Недостаток солнечного света, витаминов и минералов, повышение количества аллергенов, а также сниженная активность, неправильное питание и загрязненная окружающая среда – все это приводит к снижению иммунитета. В результате появляется хроническая усталость, частые головные боли, различные заболевания, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушение сна, появление высыпаний на коже.

Чтобы греться на солнышке, строить планы, воплощать их в жизнь и ждать лета, нам нужно не заболеть. Ведь силы и иммунитет уже вот-вот закончатся – никаких запасов не хватит на такое долгое время.

Как укрепить иммунитет, чтобы весну встретить на улице, а не в постели.

В основе укрепления иммунитета – система. Поддержать иммунитет весной можно лишь в том случае, если вы комплексно подойдете к этому вопросу. Так, утро можно начинать с контрастного душа или с других освежающих процедур, делать небольшую зарядку, а затем больше двигаться в течение дня. Даже если у вас малоподвижная работа, то стоит выделять минут пятнадцать, чтобы пройтись и размяться. Причем во время разминок можно заняться дыхательной гимнастикой.

А можно устроить полчаса релакса прямо на рабочем месте. Для этого в вашей сумочке должен лежать маленький пузырек с любимым эфирным маслом, которое не только успокаивает нервы, но и убивает микробы. Это может быть масло полыни, лаванды, кедра.

Старайтесь больше гулять. Сейчас дни уже стали длиннее, так что можно возвращаться домой через парк.

А дома следует побаловать себя пенной или солевой ванной, а также чашкой вкусного чая или какао (кстати, бобы какао просто созданы для того, чтобы защищать иммунитет, в них столько полезных веществ, а молоко является дополнительным источником кальция).

И не забудьте вовремя ложиться спать. Иммунитет не может без отдыха.

Диета. Весна – не время для монодиет. Рацион в эту пору должен отличаться разнообразием. Необходимо это для того, чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов в организме. Именно здоровое питание – залог защиты от вирусов и болезней, а также важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях.

Для правильной работы иммунной системы необходимы антиоксиданты. Это витамины С, А и Е, которые можно получить, включив в свое меню цитрусовые, печень, морковь, растительное масло. За нейтрализацию свободных радикалов отвечают флавоноиды, потому полезно употреблять в пищу бобовые, грецкие орехи, томаты, богатые этими веществами.

Начало весны – самый критический период для наших запасов витамина D. Уже столько месяцев кожу не ласкало солнышко. Для восполнения и поддержания уровня витамина D в рацион необходимо включить рыбу  морскую жирных сортов, печень трески, морепродукты, яйца, творог и сливочное масло.

 Недостаток минеральных веществ также восполним за счет правильного рациона питания. Обратить внимание нужно на зеленые фрукты и овощи. Например, получить необходимые минералы можно, включив в меню листья салата, капусту, брокколи, спаржу.

В деле нехватки микроэлементов хорошими помощниками являются мясо, яйца, зерновые – содержащие цинк; печень, морепродукты, злаки – богатые селеном. Эти микроэлементы способствуют восстановлению сил, позволяют продлить молодость и сохранить здоровый иммунитет.

Спокойствие и только спокойствие! Стресс – один из главных врагов иммунитета. Самый опасный – это неконтролируемый вид стресса, когда человек не способен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию – примите её как данность. Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Смех влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Мы все так ждем весну. Этот вкусный весенний воздух, пьянящий аромат цветения, первое солнышко и пение птиц. Что еще нужно для прекрасного настроения? Крепкое здоровье, которое нашему организму обеспечит хороший иммунитет.

Что такое грипп? Это вирус, который передается воздушно-капельным путем и поражает органы дыхания. Источник вируса – человек. У человека: рот, нос, руки. Продолжительность жизни: часами сохраняют свою активность в сухом тёплом и неподвижном воздухе – сутки может сохраняться в воздухе закрытых помещений, но почти мгновенно разрушаются в воздухе прохладном, влажном и движущемся. Пути заражения: от больного при кашле, чихании, разговоре, поцелуе, через бумажные деньги. Вирус может попадать (и сохраняться некоторое время) с мельчайшими капельками слюны на бельё и посуду, поэтому заражение может происходить при пользовании этими предметами.

Профилактика:

Избегайте  большого скопления людей, пройтись

остановку пешком, не пойти лишний раз в магазин.

Не трогайте своего лица. Мойте руки часто, носите с собой влажные салфетки.

Ограничите рукопожатия.

Кашлять-чихать в платок,  если нет платка –не в ладошку, а в локоть.

Пользуйтесь кредитными карточками.

Обязательно частое и интенсивное сквозное проветривание помещений.

Контролируйте влажность воздуха в комнате.

Мойте пол.

Увлажняйте слизистые оболочки: в аптеке физраствор, салин или 1 чайная ложка обычной поваренной соли на 1 литр кипячёной воды. Заливаете в любой флакон от назального спрея и регулярно орошаете в нос.

Пить много: компоты, морсы, чай (зелёный), отвары изюма, кураги, шиповника, а также адаптогены растительного происхождения (настойка аралии, экстракт элеутерококка, настойка и экстракт женьшеня).

Не переохлаждаться.

Ежедневное использование в рационе свежих овощей и фруктов.

Смазывать слизистые оболочки носовых ходов несколько раз в день 0,25%-ной оксолиновой  мазью.

Принимать ремантадин, антигриппин,   арпетол .

Бальзам „золотая звезда" втирать в кожу крыльев носа.

Лук и чеснок натирают на мелкой терке и вдыхают пары 2 раза в день по 10-15 минут в течение  10-15 дней.

Настой чеснока (2-3 зуб-чика мелко нарезают, заливают30-50 г кипят-ка, настаивают 1-2 часа и закапывают по 2-3 капли в каждую ноздрю. Через 2 дня настой меняют).

Витамин С принимают ежедневно по 0,5 г на протя­жении 10-12 дней.

Маска должна быть на больном, если рядом здоровые:  вирус она не задержит, но остановит капельки слюны, особо богатые вирусом.

Информация по проведению вакцинации против гриппа

       Вакцина от гриппа считается одним из самых безопасных существующих лекарственных препаратов. За последние десятилетия ее получили сотни миллионов человек. Кроме того, существуют исчерпывающие доказательства, подтверждающие безопасность вакцинации.

     Прививку можно сделать в поликлиниках и врачебных амбулаториях по месту жительства. В настоящее время уже получены вакцины против гриппа и начата иммунизация населения. В этом году для бесплатной вакцинации применяется «Вакцина для профилактики гриппа инактивированная» производства Российской Федерации, вакцина «Гриппол плюс» для профилактики детского населения, а также платная вакцина «Ваксигрипп тетра». Данные вакцины хорошо зарекомендовали себя, они хорошо переносятся, не вызывают побочных реакций и дают выраженный защитный эффект.

Основной задачей профилактической медицины является повышение устойчивости организма человека к воздействию различных неблагоприятных факторов окружающей среды. Одним из наиболее древних, доступных и достаточно эффективных способов укрепления здоровья является закаливание.

Закаливание – это комплекс медицинских, педагогических и социальных мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Действие закаливания может быть специфическим и проявляться в повышении устойчивости организма к воздействию метеорологических факторов при проведении охлаждающих процедур, повышении устойчивости к воздействиям ультрафиолетовой радиации под влиянием курса солнечных ванн, а также неспецифическим и выражаться в повышении устойчивости организма к различным неблагоприятным воздействиям, в том числе к возбудителям инфекционных заболеваний.

Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение, повышают физическую работоспособность.

Закаливание детей может быть эффективным только при соблюдении следующих принципов:

- учет состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма ребенка (при проведении закаливания детей распределяют на 3 группы в зависимости от состояния здоровья, при закаливании ослабленных детей используется индивидуальный подход);

- постепенность увеличения интенсивности процедур (постепенно увеличивается продолжительность и сила воздействия раздражающего фактора);

- систематичность и последовательность проведения процедур (закаливание проводится изо дня в день, в течение всего года, независимо от погодных условий и без длительных перерывов);

- комплексное воздействие закаливающих факторов (наибольший эффект достигается при комплексном использовании разнообразных природных факторов совместно с физическими упражнениями и правильном их чередовании и сочетании);

- положительные реакции на проведение закаливающих мероприятий (позитивная эмоциональная настроенность детей способствует выработке большего эффекта, не стоит проводить закаливание, если ребенок боится или плачет);

- постепенное возобновление процедур после перерывов (без подкрепления закаливающий эффект быстро угасает: у детей дошкольного возраста через 5-7 дней, у подростков – через 2-3 недели).

Средствами закаливания являются: солнце, воздух и вода.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общедоступные и специальные.

Так, общедоступные мероприятия проводятся на протяжении всей жизни ребенка. К ним относятся поддержание соответствующего возрасту воздушно-теплового режима в помещении, проветривание комнат, рациональная одежда, сон с доступом свежего воздуха, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Специальные мероприятия заключаются в комплексном применении физических упражнений и природных факторов. Они подразделяются на общие (воздушные ванны, солнечные ванны, обтирание или обливание тела, душ, контрастные общие процедуры, плавание в бассейне, купание в открытых водоемах) и местные (умывание, закаливание носоглотки, обтирание отдельных участков тела, обливание ног, контрастные местные ванны для рук или ног, полоскание горла).

Одним из эффективных способов закаливания детей в теплое время года является купание в открытых водоемах. При этом на организм одновременно воздействуют все средства: солнце, воздух и вода.

При купании в открытых водоемах следует соблюдать ряд правил:

– организуйте купание не ранее чем через 1-1,5ч после еды и не позже чем через 1ч до приема пищи;

– проводите купание в оптимальное время – послеполуденные часы, когда вода достаточно прогревается;

– сочетайте купание с активными движениями (плавание разным стилем, игрой с мячом на воде и т.п.);

– во время купания контролируйте самочувствие детей. При первых признаках переохлаждения (бледность или синюшность кожи, «гусиная» кожа, озноб или сильная дрожь) купание необходимо прекратить, вывести детей из воды, можно организовать для них энергичные физические упражнения с целью разогрева организма, а также горячее питье, использовать теплую одежду;

– не входите в воду вспотевшим и разгоряченным, равно как и озябшим;

– после купания оботрите тело досуха, оденьтесь и отдохните в тени;

– организуйте длительность купания в зависимости от возраста и состояния здоровья детей с учетом температуры воды и воздуха;

– после предварительного закаливания воздухом и водой начинайте купание при температуре воды +20°С и воздуха +24°С, по мере привыкания можно купаться при температуре воды +17-18°С.

В сложившейся эпидемиологической обстановке с целью профилактики респираторных и других инфекций, включая COVID-19 необходимо не забывать о соблюдении правил социального дистанцирования, гигиены рук, респираторного этикета, а также купаться в специально оборудованных зонах рекреации (пляжах).

Знание этой информации и соблюдение вышеуказанных рекомендаций при проведении закаливания позволят сохранить здоровье Вам и Вашим детям.

Закаливание – мощное оздоровительное средство, которое не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний, и даже исключает их возникновение.

          Для того, чтобы закаливание принесло положительный эффект, следует соблюдать основные принципы: 1. Постепенность увеличения закаливающих процедур. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма.

2.Систематичность. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.

3. Последовательность. Первоначально рекомендуются воздушные ванны, затем, по мере привыкания, следует переход к водным процедурам и солнечным ваннам.
4. Комплексность. Специальные закаливающие процедуры лишь тогда дают нужные результаты, когда они сочетаются с другими мероприятиями в повседневной жизни, направленными на укрепление здоровья (прогулки, утренняя гимнастика, проветривание помещений, физкультурные занятия).
5. Учет индивидуальных особенностей ребёнка, возраста и состояния здоровья. Прежде чем начинать закаливание детей, необходимо проконсультироваться с врачом для определения физического и психического состояния ребенка. Врач подберет оптимальный комплекс закаливающих процедур.
6. Позитивность. Все закаливающие процедуры должны проводиться на волне положительных эмоций, тогда их эффективность будет намного выше. 7. Контролируемость. Важным фактором оценки эффективности закаливания является врачебный и самоконтроль. Самоконтроль осуществляется с учетом показателей: общее самочувствие, вес тела, пульс, аппетит, сон. Показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т.п.
7. Адекватность. В закаливании это один из желательных принципов процедуры.
8. Активность. Эффективность закаливания увеличивается, если проводить его в активном режиме, т.е. выполнять во время процедур физические упражнения или мышечную работу. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжи, коньки, легкая атлетика, туризм, дают высокий закаливающий эффект.

          Основные методы закаливания. Закаливание воздухом - мягкая и безопасная закаливающая процедура, с нее рекомендуется начинать. Оптимальное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны.

Закаливание водой. Закаливающий эффект обеспечивается химическим составом воды (пресная, соленая, минерализованная соединениями брома, кислорода, водорода и т.д.) и ее физическими свойствами (температурой, давлением, объемом и т.д.). Главное – температура воды, а не продолжительность процедуры. Купание в открытых водоемах - это купание летом в естественных водоемах или зимой в бассейне. Начинать купание нужно, когда температура воды достигает 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15°С, а воды ― 11-13°С. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, первое время один раз, затем 2-3 раза в день. Промежутки между купаниями должны составлять 3-4 часа.

Закаливание солнцем. Солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Лучшее время: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. В Древнем Китае в «Трактате о внутреннем» говорилось: «Закаливание лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека, потому что применять лекарства, когда болезнь уже началась, это все равно, что начинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда».

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом.

Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека. 

Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни. 

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев. 

Факторы, положительно влияющие на здоровье: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями. Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а также экологические факторы риска. 

«Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью. 

         Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым. 

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что «здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

         В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря! Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им? 

Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. Старайтесь больше двигаться! 

Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. 

В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость. 

Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим. 

Будьте психологически уравновешены. Находите везде положительные моменты. Думайте позитивно.

Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. 

Будьте здоровы

Сон — это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости.

Выспавшись, вы становитесь мудрее, сильнее, у вас появляются новые эмоции, восстанавливается иммунитет. В процессе сна приходят в норму все жизненные функции человеческого организма. Ведь не зря, когда человек заболевает, то ему все время хочется спать.

Здоровый, полноценный сон — это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время. Большинству здоровых взрослых людей необходимо 7-9 часов сна в сутки. Тем не менее, некоторые люди способны нормально функционировать и после 6 часов сна. Другие же не могут находиться на пике активности, если они спали меньше, чем 10 часов.

Интересные факты о снах:

1. Мы спим на 20% меньше, чем наши предки в XIX веке. Развитие телевидения, Интернета и мобильных технологий привело к тому, что, начиная с 1950-х годов, люди стали спать все меньше и меньше. В 1900 году средняя продолжительность сна человека составляла 9 часов каждую ночь, теперь же время сна сократилось до 7 часов в сутки.
2. К долго спящим относился Альберт Эйнштейн. Он позволял себе спать более 10 часов и не скрывал, что многие открытия сделал во сне.
3. Бывает и такое что спать просто нельзя. Британские учёные Министерства обороны придумали способ скорректировать биологические часы солдат с тем, чтобы они бодрствовали до 36 часов. Для этого крошечные излучатели света вмонтировали в очки таким образом, чтобы они подсвечивали края сетчатки глаза светом, близким к солнечному. У солдата, таким образом, создавалось постоянное ощущение раннего утра. Такая система была впервые использована американскими военными летчиками при бомбардировках Косово.
4. Самый долгий промежуток отсутствия сна, которое зафиксировала книга рекордов Гиннеса -18 суток, 21 ч и 40 м. во время соревнования по самому длительному сидению на кресле-качалке. Человек, который установил этот рекорд, отмечал появление галлюцинаций, паранойи, ухудшения зрения, затруднение с речью, с концентрацией и памятью.

По статистике ВОЗ, свыше 10% населения развитых стран страдает от бессонницы. Длительное недосыпание приводит к таким неблагоприятным последствиям, как ухудшение памяти, снижение иммунитета, появление лишнего веса, снижение работоспособности, раздражительность, появление серьезных заболеваний.

Как сделать сон здоровым?:

1. Оптимальное время для отхода ко сну — 21.00-24.00. В выходные соблюдайте тот же режим, что и в будни. Нарушение распорядка дня, приводит к нарушению сна.
2. Прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 2 часа до сна. На полный, как и на голодный желудок, уснуть тяжело.
3. Не употребляйте продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе, чай, кока-кола) за 6-8 часов для сна.
4. Спать лучше всего головой на север (или восток). Направления электромагнитных волн земли и человека должны совпадать. Это требуется для правильной ориентации человека в пространстве
5. Прогулка перед сном на свежем воздухе – идеальное средство для крепкого сна. Причем имеется в виду именно прогулка, а не путь от дома к магазину, или от остановки к дому, это прогулкой не считается.

6.Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном, это приводит к перевозбуждению и трудностям с засыпанием.

7. Не рекомендуется в постели смотреть телевизор, особенно — остросюжетные фильмы и читать подобные книги на ночь.
8. Тёплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.

9.Не пользуйтесь высокими подушками, спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким. Шея должна быть на одном уровне с телом.

10.Рекомендуется перед сном проветривать спальное помещение.

11.Уберите от себя подальше все электроприборы.

12.Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.

13. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. Не стоит спать на левом боку - при этом ухудшается работа сердца, и левое лёгкое хуже функционирует. Организм страдает от кислородного голодания. Оптимальным считается сон на спине и на правом боку. Категорически запрещается спать на животе. Очень сильно затрудняется дыхание и снабжение организма кислородом.

Хороший сон, бодрый подъем дают старт хорошему настроению и позитиву на весь день, дарят здоровье и долголетие!

Азартные игры как форма досуга или развлечения существуют повсеместно, и подавляющее большинство людей иногда играют в казино, на игровых автоматах, покупают лотерейные билеты.

В связи с этим многие исследователи считают азартные игры серьезной социальной проблемой, представляющей угрозу для части населения.

Актуальность проблемы патологической зависимости от игр рассматривается в связи с тремя основными причинами:

1) Возникновение социальных и финансовых проблемы у патологических игроков: 23% игроков имеют финансовые проблемы, 35% разведены, у 80% нарушены межличностные отношения в браке.

2) Распространенностью противоправных действий - до 60% среди зависимых от азартных игр совершают правонарушения.

3) Высоким суицидальным риском - от 13 до 40% патологических игроков совершают попытки самоубийства, у 32-70% отмечаются суицидальные мысли.

Подводя итог, можно сказать следующее. Патологическое влечение к азартным играм относится к группе психических расстройств. Оно проявляется в безудержном желании постоянно участвовать в бесконечных эпизодах азартной игры.

Признаки игровой зависимости: давно увлечен игрой в ущерб работе, финансовому состоянию и семейным отношениям; хочет прекратить игру, но не может остановиться; задолжал денег родным, знакомым; говорит им неправду о том, где провел время и на что тратил деньги; в случае выигрыша не может остановиться и уйти в плюсе, а продолжает игру с целью выиграть еще больше, и в результате уходит в минус. Механизм формирования игровой зависимости основан на частично неосознаваемых стремлениях, потребностях: уход от реальности и принятие роли.

Страсть к игре связывают, например, со склонностью к риску или потребностью в острых ощущениях. Социологические исследования показывают, что в азартные игры чаще всего играют люди двух типов. Большая их часть имеет очень спокойные и даже скучные профессии (бухгалтер, библиотекарь, ветеринар), а остальные заняты профессиональной деятельностью, связанной с высоким риском (полицейские, биржевые маклеры, хирурги). Первые делают это из-за нехватки острых ощущений в повседневной жизни, а у вторых склонность к риску является, по-видимому, устойчивой чертой характера.

Человек чаще всего эту зависимость любит, потому что она приносит ему удовольствие. Чаще всего любая зависимость, в том числе и игровая, фиксируется на состоянии комфорта, в случае игроков - это выигрыш. Игра заполняет собой в сознании и в жизни игрока некую пустую нишу, потребность в заполнении которой очень высока. Это может быть нехватка любви, внимания, восхищения.

Психические расстройства разной степени и характеристики. Люди, некогда лечившиеся от психических расстройств также подвержены такому заболеванию, как игромания. Установлен высокий уровень их податливости азартным играм, вследствие чего и возникает игромания.

Лица с игровой зависимостью имеют следующие личностные особенности:

• высокую «социальную смелость» - склонность к риску, расторможенность, аномальный стиль поведения;
• «подверженность чувствам» - склонность к непостоянству, подверженность влиянию случая и обстоятельств, снижение соблюдения общепринятых норм и запретов в поведении и межличностных контактах;
• «экспрессивность» - эмоциональная дезориентация мышления, спонтанная вера в удачу;
• «напряженность» - активная неудовлетворенность стремлений;
• «неустойчивость самоконтроля» - конфликтность представлений о себе; неадекватность самооценки (независимо от возрастной группы).

Следует помнить, что игромания - это достаточно серьезное заболевание. И, если вы обнаружили признаки игромании у своего родственника, знакомого или близкого человека, следует незамедлительно принимать меры по его лечению. Иначе игромания может привести к непоправимым последствиям.

Лечением игромании занимаются врачи-психиатры-наркологи, психотерапевты и успех лечения зависит в первую степень от того, насколько истинным является желание пациента излечиться и как врач заинтересует пациента на преодоление этого недуга.

В мире каждые шесть секунд табак уносит одну жизнь. Ежегодно курение становится причиной смерти 5,4 млн. человек. Курение во всех его формах остается главной предотвратимой причиной смертности во всем мире.

По данным Всемирной организации здравоохранения курение сегодня вызывает около 40% общей смертности населения и расценивается как основная причина преждевременной смерти, которую можно избежать

Курение, прежде всего, опасно образующимися при неполном сгорании химическими веществами. Это никотин, окись углерода, синильная кислота, пагубно действующие преимущественно на нервную и сердечно-сосудистую системы, а также канцерогены – вещества, способствующие развитию рака.

Поскольку в сигарете содержатся относительно малые дозы никотина, отравление им организма происходит не сразу, а постепенно. Горько, досадно видеть, как жестоко расплачиваются за свою пагубную страсть к курению люди, причем, трудоспособного, а нередко молодого возраста. 

Значительное содержание в табаке и продуктах его переработки канцерогенных веществ, определяет тесную связь курения и развития онкологических заболеваний. Установлено, что опасность заболеть раком значительно (почти в 30 раз) выше у злостных курильщиков и рано начавших курить. Смертность от рака также возрастает параллельно потреблению сигарет. 

Тесная связь курения и рака прежде всего обусловлена образующимися при сгорании табака химическими веществами, получившими название канцерогенов. При курении их обнаружено свыше 1,5 десятков.

 Необходимо знать и помнить, что курящие наносят существенный урон не только собственному здоровью, но и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. Ученые подсчитали, что пребывание в накуренном помещении в течение рабочего дня некурящего подвергает его такому же риску заболеваний, как человека, выкурившего по 5 сигарет в день. Известно также, что жены активных курильщиков умирают в среднем на 4 года раньше, чем жены некурящих. Из сказанного очевидно, что главная мера профилактики вредного влияния курения на организм – полностью отказаться от курения и избежать длительного общения с курящими. 

Когда Вы бросите курить:

 через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови; 

через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах; через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;

через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель; 

через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок; 

через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину; 

через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день. 

Подарите себе чистые легкие! Цените и берегите своё здоровье!

Избыточная масса тела и связанные с этим осложнения встречаются не только у взрослых, но и детей. С чем это связано? Когда появляются первые проблемы с лишним весом и как помочь малышу от них избавиться?

Ожирение (в том числе у детей) – избыточное отложение жировой ткани в организме. Возникает в условиях, когда поступление энергии в организм превышает ее расходование. Причины нарушения баланса энергии разнообразны и зависят как от характера пищи и питания, так и от образа жизни.

В зависимости от причин возникновения различают две формы ожирения: первичное и вторичное.

Первичное может быть связано с наследственной предрасположенностью (экзогенно-конституциональное) и неправильным питанием (алиментарное). В этих случаях огромную роль в формировании ожирения играет семья, поскольку особенности питания и образа жизни, как и желание заниматься спортом, прививают прежде всего родители.

Вторичное ожирение связано с нарушением функции желез внутренней секреции и центральной нервной системы, вследствие чего на первый план выступают симптомы основного заболевания: эндокринопатия, поражение центральной нервной системы, психопатологические состояния и пр. Чаще всего ко вторичному ожирению приводят эндокринные заболевания (проблемы со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом, яичниками у девочек). Разобраться с симптомами заболевания может только врач.

Совсем без жировой ткани организм существовать не может. Она выполняет различные функции: осуществляет механическую защиту, стабилизирует положение внутренних органов, сосудов и нервов, сохраняет тепло, необходима для активации женских половых гормонов, включая участие в процессах полового созревания девочек-подростков. Однако избыток жировой ткани способен привести к плачевным последствиям. Ожирение вносит дисбаланс в работу почти всех внутренних органов.

Как определить наличие ожирения?

Ожирение у ребенка так же, как и у взрослого, определяется на основании расчета индекса массы тела (ИМТ) как отношение веса тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2), а также по антропометрическим измерениям: врач измеряет окружность талии и объем бедер.

Диагноз «ожирение» ставится ребенку в случае, когда фактическая масса тела превышает возрастной норматив более чем на 15%, а индекс массы тела превышает 30.

Ожирение в детском и подростковом периоде приводит:

к заболеваниям сердечно-сосудистой системы (гипертонии, инсульту, стенокардии, ишемии сердца);

желудочно-кишечного тракта (воспалению поджелудочной железы, гастриту, печеночной недостаточности, геморрою, запорам);

эндокринной системы (нарушению работы поджелудочной железы, надпочечных желез и щитовидки);

опорно-двигательного аппарата (деформации костей и суставов, появлению плоскостопия);

психическим расстройствам (синдрому ночного апноэ, нарушению сна, психосоциальным расстройствам);

снижению мужской репродуктивной функции и женскому бесплодию в будущем.

Риск этих неинфекционных заболеваний возрастает по мере увеличения ИМТ. Детское ожирение увеличивает вероятность преждевременной смерти и инвалидности во взрослом возрасте.

Профилактика ожирения

Любую проблему проще предупредить, чем лечить. Поэтому задача родителей с самого раннего возраста ребенка организовать адекватный режим питания и двигательной активности. Формируйте у ребенка правильные пищевые привычки, прививайте ему любовь к здоровому питанию. Не злоупотребляйте фастфудом и сладостями – чем позже ребенок познакомится с этими продуктами, тем лучше. Основной рацион ребенка должен состоять из овощей, фруктов, сложных углеводов (каш, цельнозернового хлеба), нежирного мяса, рыбы, кисломолочных продуктов.

Прививайте ребенку любовь к движению. С самыми маленькими можно делать гимнастику и посещать бассейн, регулярно гулять на свежем воздухе. Когда малыш начнет ходить – не ограничивайте его, пусть двигается, бегает, падает, пачкается и так познает мир.

Когда ребенок подрастет – запишите его в спортивную секцию. Сегодня существует огромное количество кружков для детей. Вместе с ребенком выберите, какой вид спорта ему по душе: бег, танцы, велоспорт, лыжи, фигурное катание, хоккей, футбол, баскетбол, плавание, борьба – вариантов масса. И обязательно поддерживайте его увлечение.

Конечно, важно, чтобы родители на своем примере показывали, как вести здоровый образ жизни. Согласитесь, сложно убедить ребенка есть брокколи и кататься на велосипеде в то время, когда сами ужинаете картошкой фри и проводите все свободное время на диване возле телевизора. Правильное питание и движение – надежный рецепт здоровья для всей семьи!

Молочные продукты с давних пор всем известны своими целебными свойствами для организма и применяются для лечения различных заболеваний и в народной, и в традиционной медицине. Сегодня ассортимент молочной продукции в магазинах очень разнообразен, но все ли продукты полезны для организма, и в чем именно выражается польза каждого из них?

По утверждению диетологов, молочная продукция крайне важна для полноценного развития организма. Молоко, кефир и творог содержат белки, витамины, аминокислоты, жиры и многие другие ценные компоненты. В свою очередь, молочный белок на 100% усваивается организмом и является материалом для построения гормонов, ферментов и антител. Благодаря аминокислотам у детей происходит более быстрый рост и развитие организма в целом. Микроэлементы (цинк, кобальт, железо, медь, йод и многие другие) защищают детей от заболеваний крови и щитовидной железы. Макроэлементы (кальций и фосфор) стимулируют деятельность мозга, способствуют быстрому восстановлению костной ткани и крови. Молочный сахар или лактоза является лучшим источником энергии, необходимой для ряда биохимических процессов и лучшего усвоения полезных элементов.

Главное преимущество употребления молочных продуктов — это их способность благотворно влиять на микрофлору кишечника. Также они содержат кальций и витамин Д, которые укрепляют кости и препятствуют развитию раковых опухолей.

Наиболее ценным источником здоровья является молоко. Компоненты свежего молока хорошо усваиваются. Также оно обладает бактерицидным действием и уменьшает вредное воздействие токсичных веществ и радиации.

Помните также, что пастеризованное молоко менее полезно, чем сырое, а особенно парное, так как при пастеризации теряются его свойства, в том числе, бактерицидное. При кипячении молока тоже теряются некоторые свойства. Наименее полезным является молоко, изготовленное из сухого молока. Поэтому при покупке важно выбирать нормализованное, но не восстановленное.

Но важно не только правильно выбрать молоко, но и правильно его употреблять. Так полезнее всего его пить утром и вечером маленькими глотками. При этом оно не должно быть холодным. Так как молоко — это самостоятельный продукт, то не стоит смешивать его с другими продуктами, достаточно добавлять мед, корицу или сухофрукты. Полезно выпивать перед сном стакан теплого сладкого молока для крепкого сна.

Важен для человеческого организма и кефир. Он укрепляет иммунитет, помогает бороться с болезнями печени, почек, при дисбактериозе, гастрите, атеросклерозе, бронхите и др. Кефир полезен и при нарушениях сна. Особенно рекомендуется регулярно пить кефир в период выздоровления.

Йогурты полезны в том случае, если это — не йогуртовые продукты. Настоящим йогуртом считается кисломолочный продукт без термической обработки и с небольшим сроком годности. Йогурты полезны для пищеварения, для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и обладают общеукрепляющим действием. Такой продукт, как простокваша, полезен при гастритах, колитах, запорах, заболеваниях печени.

Особенно полезны для организма кисломолочные продукты с бифидобактериями. Основная их ценность в том, что они восстанавливают микрофлору кишечника, а также вырабатывают витамин К и группы В.

Ежедневно употребляя молочные продукты человек защищает себя от множества заболеваний и укрепляет иммунитет. И как уже было сказано выше — внимательно читайте состав и срок годности, и тогда польза от молочной продукции будет гарантирована.

Но не стоит забывать, что молоко и молочные продукты могут вызвать аллергическую реакцию  у людей с непереносимостью молочного белка (казеина) или молочного сахара (лактозы). В обоих случаях из рациона человека приходится удалять  или ограничивать употребление  молока и молочных продуктов.

Будьте здоровы.

1. Не тревожься о завтрашнем дне.
2. Не волнуйся и не сердись.
3. Каждый день — новая жизнь.
4. Владей своими мыслями и поступками.
5. Принимай свою семью и окружающих такими, какие они есть.
6. Не будь лентяем по отношению к себе, к своему организму, именно сегодня и каждый день занимайся зарядкой, своим телом, наладь правильное питание, избегай всего, что приносит вред своему здоровью.
7. Делай только полезное, хорошее для себя, родных, близких, друзей, просто для людей.
8. Выгляди как можно лучше, разговаривать тихим голосом и любезно веди себя, будь щедрым на похвалы.
9. Разумно сочетай работу с отдыхом. Не перенапрягайся и не спеши, хотя бы полчаса проведи в покое и одиночестве, постарайся расслабиться.
10. Больше наслаждайся красотой, люби и верь, что те, которых ты любишь, любят тебя.